离心铸造但看起来可能是欺骗

　　导语：你是否在寻找、的有氧运动器材？有许多选择，包括跑步机、椭圆、划船机和固定自行车。每一件器材都提供不同的有氧运动，这取决于你个人的喜好。有些人喜欢站着做有氧运动，而有些人则喜欢坐着的感觉，卧式自行车仍然是坐着锻炼的一个流行选择。那么卧式自行车能提供有效的锻炼吗?

　　什么是卧式自行车？让斜躺式自行车骑行的好处是他们的斜倚姿势，您可以坐在更大的座位上，享受全背支撑。自行车提供上身舒适度，让您真正专注于挑战下半身和心血管系统。卧式自行车非常适合初次参加有氧运动的新手，不同的计划还提供几乎所有健身水平的挑战性锻炼。斜躺式坐姿还使您能够在训练期间阅读或看电视。

　　卧式自行车与直立自行车对比：固定式自行车采用直立姿势或靠背，与其他有氧健身器材相比，两种自行车对关节的影响较小，您选择的直立式或躺式自行车取决于您想要如何参加锻炼。

　　卧式自行车：斜倚的身体姿势、踏板位于车身前方、更大的座位、全面支持、舒适的坐姿、减少上半身紧张和肌肉疲劳、聚焦下半身和心血管锻炼、低强度和高冲击力的心脏选项

　　直立自行车：直立的身体位置就像你骑在户外的传统自行车、离心铸造踏板位于身体下方、座位较小、上半身支撑有限、直立坐姿可能导致上半身疲劳/紧张、更一致的锻炼类似于户外骑行、全身和心血管锻炼、低强度和高冲击力的心脏选项。

　　锻炼效果：卧式自行车可能看起来像舒适的有氧运动，但看起来可能是欺骗。根据研究，低和高影响选项以及各种计划可以提供有效的锻炼。一项小型研究表明，离心铸造健康的老年女性在使用自行车八周后可以提高肌肉力量，力量和功能。高强度和低冲击力计划被证明可以提高强度和力量，类似于阻力训练。

　　其他研究比较了直立式与卧式自行车的能量使用和肌肉输出，参与者包括10名没有下身受伤的非骑车男性。结果显示，在直立或卧式自行车的中等工作量下，肌肉活动没有差异，然而踩踏躺式自行车导致所研究的四个肌肉中的两个活动更多。

　　卧式骑乘好处：卧式自行车是一种很好的固定设，可以提高心血管健康，肌肉力量，并有助于恢复运动范围。除了可以选择提供低或高冲击力的锻炼外，骑卧式自行车还有许多其他好处。以下是在进行卧式自行车运动时提供的一些好处：

　　在低冲击或高冲击锻炼期间的全背支撑；对关节的压力较小；腰背部的身体位置较为容易，对于腰背部受伤的人来说非常适合。大座椅舒适，减少了小型自行车座椅典型的锻炼后“马鞍疼痛”。不同的阻力水平允许个性化的运动挑战。

　　倾斜设置模拟骑行上下山；舒适的伤害康复设；提供出色的室内锻炼，无需担心天气恶劣；心血管锻炼与不同的挑战水平；低强度和高冲击力的锻炼选择；针对挑战性腿部锻炼的各种阻力水平；安全有效的锻炼。

　　工作肌肉群：卧式自行车是伟大的心血管机器，是锻炼下半身肌肉的绝佳方式，艰难而快速的踏板可以让心脏抽动，腿部燃烧。缓慢且受控制的推动具有增加的阻力促进腿部定义，以定时间隔在高速和低速之间交替增加了到工作肌肉的血流量。 尽管斜躺式自行车作为有氧设上市销售，但在锻炼期间正在使用几个肌肉群，在骑卧式自行车时，您正在挑战以下肌肉群：

　　心脏： 有氧运动对心肌有益。一致的有氧运动可以增强心脏，改善呼吸能力，并有助于降低心率和血压。 股直肌：股四头肌中的一种，是可以弯曲臀部的肌肉。它还可以伸展和抬高膝盖，并弯曲你的大腿。股内侧肌：位于大腿前部的股四头肌之一。这种肌肉有助于稳定髌骨并使膝盖伸展。

　　股外侧肌：位于大腿侧面的股四头肌之一。这条肌肉伸展小腿，帮助你从下蹲姿势站起来。半腱肌：位于大腿后部的一条腿筋肌肉。这种肌肉有助于弯曲膝盖并延伸臀部。胫骨前肌：沿着胫骨前方延伸的肌肉，有助于将足部弯曲到胫骨。

　　内侧腓肠肌：一种小腿肌肉，可帮助足底弯曲足部并弯曲膝关节处的腿部。离心铸造股二头肌：位于大腿后部和部分腿筋的两部分肌肉。这种复杂的肌肉可以进行膝关节屈曲，髋关节伸展以及内外旋转。臀大肌：臀部的肌肉，据说是体内壮的肌肉之一，这种肌肉进行臀部和大腿的运动。

　　卧式自行车提供了良好的上半身支持和有效的有氧运动和下半身锻炼，它们提供了一个安全的和通用的方式来挑战每一个健康水平。卧式自行车也被用来帮助受伤的人康复，并在运动中缓解腰背不适。不管你选择什么样的有氧运动器材，任何锻炼的效果都取决于你愿意付出多大的努力。
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